Essayez ces huiles essentielles apaisantes pour l'heure du coucher

Essayez ces huiles essentielles apaisantes pour l'heure du coucher

Les huiles essentielles sont de véritables rock stars holistiques. Ils sont faciles à utiliser, facilement disponibles et se déclinent dans une assez grande variété de parfums pour ravir les sens, quelle que soit votre préférence.

Donc, si vous avez eu des problèmes pour vous reposer ces derniers temps, c'est peut-être ce dont vous avez besoin. De la belle lavande à la camomille apaisante, la combinaison parfaite d'huiles essentielles est là et vous assurera de beaux rêves presque dès que votre tête touchera l'oreiller.



Comment fonctionnent les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles utilisent des molécules végétales pour des bienfaits pour la santé. Tinnakorn Jorruang / Getty Images

Les huiles essentielles sont une composante essentielle de l'aromathérapie, une pratique holistique vieille de plusieurs siècles. Dérivées d'extraits de plantes, les molécules olfactives présentes dans les huiles essentielles traversent les voies nerveuses jusqu'au cerveau.

Ces molécules impactent spécifiquement l'amygdale, qui est responsable des émotions et des réponses de stress du corps. Différentes huiles peuvent déclencher des réponses spécifiques dans cette zone du cerveau, du bien-être à la stimulation en passant par le sommeil.

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Comment les huiles essentielles aident-elles au sommeil ?

Les molécules végétales présentes dans certains types d'huiles envoient un signal apaisant au cerveau. Cela le déclenche pour envoyer des signaux au corps pour entrer dans un état de repos. En fait, de nombreuses molécules contenues dans les huiles essentielles pour le sommeil sont les mêmes que celles utilisées dans les somnifères.

C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes préfèrent les huiles essentielles aux somnifères. Ils offrent une alternative naturelle au sommeil sans les effets secondaires qui accompagnent parfois les prescriptions.





Lavande

L'huile essentielle de lavande aide au sommeil et favorise la relaxation. grafvision / Getty Images

La lavande est l'une des huiles essentielles les plus sûres et les plus couramment utilisées. L'huile essentielle de lavande pure est cultivée à partir des fleurs de la lavande anglaise ( Lavandula angustifolia) .

Ce parfum favorise la détente et le calme. C'est l'une des rares huiles essentielles qui peuvent être utilisées pures - aucune dilution n'est nécessaire - bien que vous souhaitiez toujours la tester sur une petite zone d'abord pour vous assurer que vous n'êtes pas personnellement sensible.

Diffusez-le, frottez une petite quantité sur votre peau ou versez quelques gouttes dans un bain chaud juste avant de vous coucher. Vous pouvez également fabriquer ou acheter un spray pour vaporiser votre oreiller la nuit.

Camomille

L'huile essentielle de camomille est aussi efficace que la version populaire du thé. kazmulka / Getty Images

Distillé à partir de l'un des deux types, Chamaemelum Nobile (Romain) ou Camomille recutita (allemand), cette huile essentielle soulage l'anxiété, favorise le calme et induit la relaxation.

L'huile essentielle de camomille nécessite une huile de support si vous prévoyez de l'utiliser dans un bain ou sur votre peau. Cependant, vous pouvez le diffuser seul pour vous aider à vous endormir et, avec un peu de chance, à rester endormi.

Ylang ylang

L'ylang ylang est l'une des huiles essentielles les plus puissantes. Dérivé des boutons floraux de l'arbre Cananga ( Cananga odorata ), cette huile essentielle régule l'humeur, réduit l'anxiété et favorise le sommeil.

Évitez d'utiliser celui-ci directement sur votre peau. Diffusez-le ou mélangez-le avec une huile végétale à ajouter à votre bain. Il est toxique pour les animaux de compagnie, alors ne l'utilisez pas dans un endroit où votre animal pourrait se lécher et rincez la baignoire après que l'eau se soit écoulée.

Sauge sclarée

L'huile essentielle de sauge sclarée réduit l'anxiété. LianeM / Getty Images

L'huile essentielle de sauge sclarée est dérivée des feuilles de Salvia sclarée herbe. C'est également une huile essentielle puissante pour le sommeil et favorise la relaxation et le calme et réduit l'anxiété.

Cette huile est mieux diffusée ou combinée avec d'autres huiles essentielles dans un mélange de pulvérisation d'ambiance. Il doit toujours être combiné avec une huile de support en raison de sa force.

Mélange Sommeil : Slumber in the Garden (lavande et camomille)

La lavande et la camomille créent un puissant parfum floral. Botamochi / Getty Images

Si vous endormir au milieu d'un champ de fleurs vous semble attrayant, c'est votre mélange de prédilection.

Ajoutez des quantités égales (cinq à six gouttes chacune) de lavande et de camomille essentielles à un diffuseur. Ensuite, allongez-vous et laissez les huiles faire le reste pendant que vous vous endormez dans un sommeil paisible et fleuri.



Mélange Sommeil : Sommeil Profond (ylang-ylang et sauge sclarée)

Si un sommeil profond et durable est ce dont vous avez besoin, ce mélange fera le travail.

Mélangez huit gouttes d'ylang ylang et deux gouttes de sauge sclarée dans un diffuseur pour une longue nuit de repos. C'est une option idéale pour ceux qui ont du mal à rester endormi plutôt que de s'endormir.

Conseils de mélange

Il est préférable de mélanger les huiles essentielles avec des huiles de support. MoustacheGirl / Getty Images

Le mélange des huiles essentielles dépend de la façon dont vous prévoyez de les utiliser. La plupart des huiles ne peuvent pas être utilisées pures et nécessitent l'ajout d'huile de support avant toute application topique. Les meilleures options pour les huiles de support sont la noix de coco, les graines de chanvre, la vitamine E, l'avocat et le jojoba.

La diffusion est différente et ne nécessite qu'un mélange des huiles de votre choix et de l'eau distillée. De nos jours, il existe de nombreux beaux diffuseurs sur le marché qui se marieront parfaitement avec la décoration de votre chambre ou de votre salon.

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Astuces pour diffuser les huiles essentielles

Un diffuseur est l'un des meilleurs moyens de mélanger les huiles essentielles. Cavan Images / Getty Images

La diffusion d'huiles essentielles est un moyen idéal d'utiliser les huiles essentielles. Cette méthode fait que le parfum - et l'huile - durent plus longtemps. Voici quelques conseils pour une diffusion réussie :

  • Choisissez votre type de diffuseur :
    • Diffuseur par nébulisation : utilise de l'air sous pression pour distribuer les particules dans l'air ; ne nécessite pas d'eau.
    • Diffuseur à ultrasons : fonctionne à l'électricité ou sur batterie et utilise de plus petites quantités d'huile ; agit comme un humidificateur.
    • Diffuseur de chaleur : Similaire aux ultrasons, mais utilise de la chaleur et de l'eau pour distribuer l'huile.
    • Diffuseur à ventilateur : utilise un tampon d'huile pour décomposer les particules et les diffuser dans l'air.
  • Utilisez de l'eau distillée pour de meilleurs résultats. L'eau du robinet dégradera votre diffuseur avec le temps et vous devrez le remplacer plus tôt.
  • Ne remplissez pas trop votre diffuseur et essuyez-le après chaque utilisation.