Commencez la journée avec une routine matinale gagnante

Commencez la journée avec une routine matinale gagnante

Une routine matinale aide à donner le ton à votre journée. Si vous appuyez sur le bouton snooze et que vous vous précipitez pour partir au travail à l'heure, votre journée commencera sur une note stressante et désorganisée. Pourquoi ne pas vous lever assez tôt pour prendre votre temps pour vous préparer et inclure des activités qui améliorent votre humeur et votre santé ? Cela vous permet de quitter la maison dans un état plus paisible et productif. Si vous pensez que vous ne pouvez pas sortir du lit plus tôt, la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de le faire. Si le sommeil est une priorité, rationalisez votre routine pour qu'il vous faille moins de temps pour sortir.



Décidez de ce qui est important pour vous

Femme buvant du café et lisant Jasmina007 / Getty Images

Tout le monde a une idée différente de la routine matinale parfaite. Une personne avec de jeunes enfants et un long trajet aura des priorités différentes de celles qui n'ont pas d'enfant avec un voyage rapide en transport en commun.

Voici quelques éléments à envisager d'inclure dans votre routine matinale : le temps de vous asseoir tranquillement avec une tasse de café ou de thé avant de commencer votre journée, un petit-déjeuner assis, la lecture d'un ou deux chapitres d'un livre, la méditation, l'écriture dans un journal . Intégrez des options qui vous intéressent et laissez celles qui ne vous conviennent pas après le travail – ou jamais. Prendre un peu de temps le matin est souvent le meilleur moyen d'accomplir quelque chose d'important pour vous qui tombe souvent au bord du chemin au fur et à mesure que la journée avance.

Travailler en arrière

Réveil Jan Hakan Dahlstrom / Getty Images

Travaillez en arrière à partir de l'heure à laquelle vous devez quitter la maison pour déterminer à quelle heure vous devez vous réveiller. Soyez réaliste lors de l'estimation. L'un des objectifs d'une routine matinale est d'éliminer ce sentiment de se précipiter. Si l'heure de réveil proposée vous semble trop tôt, jetez un œil à votre liste et modifiez-la. Souvent, moins c'est plus lors de l'élaboration d'une routine.





Ajouter une nouvelle activité à la fois

Femme exerçant à la maison Jasmina007 / Getty Images

Une fois que vous décidez de créer une routine matinale, la tentation est de faire tapis. Pour améliorer vos chances de réussite, commencez lentement. Cela peut prendre 28 jours pour créer une habitude. Si vous ajoutez quelque chose avec lequel vous savez que vous aurez du mal, comme l'exercice, vous voudrez peut-être vous donner les 28 jours complets pour vraiment vous y installer avant d'ajouter quelque chose de nouveau. Une petite habitude, comme s'asseoir avec son café et lire au lieu de prendre une tasse en sortant de la maison, peut n'avoir besoin que de quelques jours.

Commencez votre routine la veille

Femme préparant les déjeuners Ruslan Dashinsky / Getty Images

Disposez vos vêtements, préparez votre déjeuner et assurez-vous que la cafetière est prête à partir. Si vous souhaitez ajouter de l'exercice à votre routine matinale, ayez vos vêtements de sport à portée de main de votre lit. Examinez chaque élément de votre routine matinale et réfléchissez à un moyen de les rendre plus faciles avec un travail de préparation du soir.

Soyez flexible, mais pas trop flexible

femme, à, café fotostorm / Getty Images

Certaines de vos nouvelles activités de routine peuvent ne pas fonctionner. Vous pouvez décider d'aller au gymnase après le travail, trouver que vous êtes trop concentré sur la journée à venir pour avoir beaucoup de succès à méditer, ou apprendre que s'arrêter dans votre café local plutôt que de prendre votre café à la maison est un début plus agréable pour ta journée. Il n'y a rien de mal à modifier votre routine, mais donnez une chance à chaque activité avant de la rayer de la liste.

Vérifiez votre routine de sommeil

Femme qui a du mal à se réveiller Ruslan Dashinsky / Getty Images

Le sommeil est souvent un point d'achoppement dans une routine matinale. Peut-être que vous avez besoin de rompre l'habitude de la sieste. Certaines personnes ont juste du mal à sortir du lit le matin. La première étape pour faire face à ce problème est de regarder à quelle heure vous vous couchez. Vous accordez-vous les sept à neuf heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit ? Sinon, c'est peut-être la raison pour laquelle vous avez du mal à sortir du lit. Cherchez des moyens de déplacer votre heure de coucher plus tôt. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous séparer des housses confortables, pensez à mettre votre réveil ou votre téléphone portable à travers la pièce afin que vous deviez vous lever pour éteindre l'alarme. Cette habitude peut également vous aider à arrêter de regarder votre téléphone au lit.

Déterminer quelles activités offrent des avantages

Femme écrivant dans le journal MundusImages / Getty Images

Une fois que vous avez établi une routine, prenez le temps de réfléchir aux activités. Y en a-t-il que vous attendez avec impatience et d'autres qui n'ajoutent pas beaucoup de valeur ? Évaluez votre routine matinale et assurez-vous qu'elle fonctionne pour vous. Récupérez le temps pris par les activités qui ne fonctionnent pas et redirigez-le vers quelque chose de plus bénéfique.



Préparez-vous aux revers

Homme en retard Azman L / Getty Images

Vous aurez des matins où vous dormez trop, vous n'arrivez pas à faire de l'exercice ou vous « gâcherez » votre routine. C'est normal, ne le laissez pas vous faire dévier. ou servir d'excuse pour arrêter. Au lieu de cela, sautez dans votre routine du mieux que vous pouvez et récupérez la matinée. Si vous avez régulièrement du mal à intégrer tout ce que vous souhaitez inclure, il est temps de supprimer certaines choses de votre liste ou de vous réveiller un peu plus tôt. Se sentir pressé de terminer votre routine matinale va à l'encontre de l'objectif.

Préparez-vous au succès

femme, nettoyage, placard Jakovo / Getty Images

Le manque de lumière rend difficile le réveil pendant les mois sombres d'hiver. Un réveil qui imite les niveaux croissants d'ensoleillement peut être d'une grande aide.

Si vous passez plus de temps que vous ne le devriez à décider quoi porter, faites le tour de votre garde-robe. Mettez de côté tout ce qui ne vous va pas ou ne vous fait pas du bien. Visez un placard qui n'a que des vêtements que vous voulez porter.

Si les déjeuners sont difficiles, préparez-les pendant le week-end. Une difficulté à travailler dans la méditation, la lecture ou d'autres activités de relaxation vient souvent du fait de se sentir distrait ou pressé. Déplacer ces derniers à la fin de votre routine matinale, afin que vous ayez une idée claire du temps dont vous disposez avant de quitter la maison, peut vous aider à vous concentrer plus facilement.

Si vous vous retrouvez à regarder l'horloge parce que vous avez tendance à vous perdre dans l'une de vos activités matinales, envisagez de régler une minuterie ou une alarme récurrente pour vous assurer de poser le livre ou d'éteindre la musique à temps pour mettre vos chaussures.

Gardez le positif

Personne faisant défiler le téléphone Yiu Yu Hoi / Getty Images

Une chose à laisser de côté dans votre routine matinale, ce sont les médias sociaux. Commencer votre journée en parcourant Twitter ou en consultant les photos de tout le monde sur Instagram n'est souvent pas la façon la plus productive et la plus rafraîchissante de commencer votre journée. Mis à part le fait qu'il est facile de perdre du temps en ligne, le contenu que vous consommez n'ajoutera pas grand-chose à votre matinée. Gardez-le pour votre pause-café ou l'heure du déjeuner.