Comment configurer votre espace de travail de manière ergonomique

Comment configurer votre espace de travail de manière ergonomique

Si vous travaillez à domicile ou dans un espace de coworking, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon d'aménager votre espace de travail de manière ergonomique. Les spécialistes en ergonomie s'occupent des détails dans les grandes entreprises, mais il n'est pas difficile de créer votre propre liste de contrôle et même de faire un travail décent lorsque vous vous installez dans un café. Votre dos, vos poignets, vos épaules, votre cou et vos yeux vous remercieront tous de leur avoir donné une pause du stress des espaces de travail difficiles. Vous constaterez également que vous pouvez rester concentré et être plus productif lorsque votre corps est bien aligné.



Choix de bureau

moniteur d'ordinateur de position de bureau debout AlexSava / Getty Images

Le bureau typique mesure environ 30 pouces de haut, mais êtes-vous de taille moyenne ? Assurez-vous d'avoir de l'espace pour les jambes lorsque vous êtes assis et que vous soyez assis ou debout, vérifiez qu'avec vos bras pendants vers le bas, vous pouvez vous pencher à angle droit pour écrire ou taper. En d'autres termes, choisissez un bureau qui arrive jusqu'à vos coudes. Les bureaux debout ou assis-debout peuvent être parfaits pour ceux qui ont une journée active ou qui ne devraient pas rester assis pendant de longues périodes.

Chaise ergonomique

ajustement de la position du bureau de la chaise ergonomique endopack / Getty Images

Les chaises ergonomiques sont souvent assez chères, mais elles offrent des avantages significatifs en termes de soutien et de confort réglables. Certaines personnes peuvent trouver qu'elles aident avec des conditions médicales existantes tandis que d'autres peuvent éviter les problèmes de dos, de cou et de poignet en obtenant une chaise ergo. Il est important de savoir faire les nombreux réglages sur la chaise afin d'en profiter. Une brève consultation avec un technicien en ergonomie peut être utile pour commencer. Les experts ne considèrent pas les chaises boule comme une bonne alternative à la vraie chose.





Options de support de chaise

oreiller de dos chaise de soutien lombaire sasimoto / Getty Images

Lorsque vous n'êtes pas à votre bureau, mais que vous voyagez, travaillez dans un café ou dans un espace de coworking, vous pouvez utiliser des oreillers lombaires et cervicales spécialement conçus. Ceux-ci sont souvent fabriqués avec de la mousse à mémoire de forme pour un confort luxueux et un soutien ferme mais conforme. Ils sont également assez petits pour être transportés. Dans certains espaces de coworking, cependant, des chaises ergonomiques sont disponibles, vous voudrez peut-être apprendre à les ajuster à vos propres besoins.

Position du clavier

tiroir de plateau de position de clavier ergonomique bonniej / Getty Images

Votre clavier doit être situé juste au-dessus de vos genoux afin que vos bras se détendent et tombent un peu de vos coudes pendant que vous tapez. Pour votre propre bureau, cela peut être accompli avec un tiroir à clavier ou une étagère fixée sous votre bureau. N'oubliez pas de garder les pieds à plat sur le sol et de vous asseoir droit pour une meilleure biomécanique.

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Souris ou boule de commande

choix de périphérique de pointeur de trackball de souris

Les trackballs coûtent plus cher, donc la plupart des gens utilisent les souris fournies avec leur ordinateur. Votre poignet vous remerciera d'avoir acheté une boule de commande, surtout si votre travail implique de nombreux mouvements de curseur, tels que des travaux de conception CAO, des arts graphiques et des travaux d'illustrateur. L'utilisation du trackball est assez facile pour la plupart des gens, impliquant de faire rouler la balle avec un ou deux doigts au lieu de pousser l'unité, avec un clic toujours similaire. Les trackpads ont des avantages similaires, et ils sont également disponibles séparément et intégrés à des claviers externes.

pengpeng / Getty Images

Positionnement d'un ou deux moniteurs

bureau de réglage simple à double moniteur jerges / Getty Images

Pour l'utilisation du moniteur, assurez-vous de consulter votre spécialiste des soins de la vue si vous portez des lentilles. Un seul moniteur doit être devant vous, à bout de bras (environ 18 à 28 pouces) et positionné de manière à ce que votre cou n'ait pas à se plier pour que vous puissiez le regarder. Si vous portez des lentilles bifocales ou similaires, placez le moniteur un peu plus bas afin qu'il soit dans la plage appropriée pour la conception de votre objectif. Les configurations de base à deux moniteurs doivent être équilibrées avec des bords se touchant directement devant vous et légèrement tournés l'un vers l'autre. Une chaise pivotante peut vous aider à utiliser l'un ou l'autre écran plus longtemps.



Choix d'éclairage

options d'éclairage de l'espace de travail lampes de lumière du jour vgajic / Getty Images

L'éclairage aide vos yeux à rester détendus pendant que vous travaillez sur l'ordinateur. Vous pouvez combiner un éclairage au plafond, sur un bureau et extérieur ou ambiant pour créer un arrière-plan naturel à faible contraste qui n'éblouira pas l'écran ou vos lunettes si vous les utilisez. Utilisez des stores pour régler la lumière extérieure. N'oubliez pas que vous pouvez régler la luminosité et le contraste de votre écran dans le mix.

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Périphériques d'entrée pour les arts graphiques

tablette de périphériques d'entrée d'arts graphiques vgajic / Getty Images

Placez les tablettes d'entrée et les numériseurs à peu près au même endroit que les souris ou les trackballs, en vous assurant que votre bras est à 90 degrés ou légèrement plus. N'oubliez pas de garder un œil sur votre posture, comme pour le travail au clavier, car vous pouvez changer quelque peu en fonction de l'intensité avec laquelle vous vous engagez dans les parties créatives de votre travail.

Aménagement de bureau pour ordinateur et visiteur

agencement de bureau accueillant les visiteurs singebusinessimages / Getty Images

Un facteur informatique qui est souvent oublié est la question des visiteurs fréquents. Si vous vous retrouvez à lever les yeux de votre clavier ou à vous détourner de votre écran plusieurs fois par heure ou plus, vous voudrez peut-être placer votre équipement et votre bureau de manière à pouvoir déplacer vos yeux, et non votre cou ou votre corps, pour accueillir les visiteurs.

Visioconférence, casques VR, autres nouvelles options

réalité virtuelle de visioconférence Azman L / Getty Images

Les choix ergonomiques pour la visioconférence sur un seul écran, l'utilisation de casques VR fixes ou le déplacement et le déplacement de votre vision et de votre attention de nouvelles manières créent de nouveaux défis. Considérez les principes de base de la limitation de la fatigue corporelle et oculaire, du stress sur les articulations par les positions de maintien et par le mouvement et les positions avec une mauvaise posture globale dans l'utilisation de ces nouvelles technologies.