Meilleur équipement pour un gymnase à domicile bien approvisionné

Meilleur équipement pour un gymnase à domicile bien approvisionné

Que vous restiez à la maison parce que les gymnases sont toujours fermés, qu'il fait trop froid ou que vous n'êtes tout simplement pas un adepte des salles de musculation, vous pouvez créer votre propre salle de sport chez vous sans trop de frais ni d'efforts. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'espace ou d'un tas d'articles coûteux pour obtenir un entraînement intense et voir des résultats, alors pourquoi ne pas prendre votre forme physique en main ?



Tapis de yoga

Gros plan de femme dima_sidelnikov / Getty Images

Le tapis de yoga est un aliment de base pour chaque salle de sport à domicile, surtout si vous vous concentrez davantage sur les entraînements de style stretch. C'est une fine couche utile qui vous évite de devoir vous allonger directement sur un sol dur et inconfortable ou de glisser sur un tapis. Les tapis de yoga sont faciles à enrouler et à ranger, ce qui permet un nettoyage rapide si votre «salle de sport» est le salon. Les prix varient en fonction de la marque, du style et de la taille, mais tout magasin avec une petite section bien-être aura ces tapis à portée de main.

carl suton

Poids ou haltères

Femme mature souriante avec les mains levées faisant du yoga. LaylaBird / Getty Images

Des poids ou des haltères devraient être disponibles dans presque toutes les salles de sport à domicile ou publiques. En fonction de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs, vous pouvez choisir parmi des poids de deux ou trois livres (idéal pour les cours de barre ou tout ce qui contient des tonnes de répétitions) et plus, y compris des paires simples auxquelles vous pouvez ajouter et supprimer du poids avec le tour d'un cadran. Les options d'exercice avec un ensemble de poids sont infinies, et les options plus lourdes sont une chose relativement peu coûteuse à ramasser une fois que vous êtes prêt à progresser.





Médecine-ball

Femme en position de fente tenant un ballon de médecine. SrdjanPav / Getty Images

Dans la même catégorie que les poids ou les haltères se trouve le ballon médicinal, un ballon lesté qui peut être utilisé pour de nombreux entraînements différents, des torsions aux prises, en passant par les ascenseurs et même les lancers – dans la cour, bien sûr. Ils pèsent jusqu'à cinq livres et les balles médicinales robustes peuvent peser jusqu'à 100 livres.

musique emily à paris saison 2

Barre de traction

Homme faisant des tractions avec barre de traction. Petri Oeschger / Getty Images

Une barre de traction est un équipement de gym à domicile très apprécié des personnes qui souhaitent développer la force des bras, des épaules et du dos. Ils peuvent être fixés à une porte de votre maison et, en plus des tractions et des tractions, ils sont parfaits pour les prises à bras tendus. Certains peuvent être repositionnés à quelques centimètres du sol pour faciliter les redressements assis. La plupart des magasins de fitness et des grands magasins vendent cet équipement de base, et même en tant que l'un des articles les plus coûteux de cette liste, il ne devrait pas vous coûter plus de 40 ou 50 dollars. Sinon, sautez cette pièce et faites vos tractions dans un gymnase de la jungle à proximité !

Banc de fitness

Femme faisant des fentes avec haltère sur bloc de remise en forme. Hirurg / Getty Images

Avoir un banc ou un bloc de fitness dans votre salle de gym à domicile peut être utile à bien des égards. Les pompes inclinées, les développé couché et les ensembles aérobies ou pliométriques (sauts) bénéficient tous de cet outil simple. La plupart des magasins de fitness en proposent, mais c'est aussi l'une des pièces les plus faciles à improviser - un repose-pieds ou un banc d'entrée robuste peut tout aussi bien fonctionner. De nombreuses options achetées en magasin sont livrées avec des niveaux que vous pouvez ajouter et supprimer pour ajuster la hauteur. Selon la surface de votre espace d'entraînement, placer votre banc sur un tapis de yoga ou contre le mur peut empêcher tout glissement et glissement.

Bandes de résistance

Femme faisant de l'exercice avec une bande de puissance à la maison. Drazen Zigic / Getty Images

Les bandes de résistance sont de grandes bandes élastiques qui créent des tensions et augmentent la difficulté de votre étirement ou de votre exercice. Certains sont en forme de tube avec des poignées, tandis que d'autres sont de simples bandes. Ils sont souvent vendus par lots de deux ou trois forces, ce qui les rend parfaits pour un large éventail d'exercices ou lorsque vous êtes prêt à passer au niveau supérieur. Tenez-vous au centre d'une sangle et faites des exercices de bras pour imiter des haltères, utilisez-les pour améliorer les levées de jambes ou asseyez-vous avec un autour de vos pieds étendus pour simuler un rameur. Vous trouverez cette pièce d'équipement à peu près n'importe où. Gardez un œil sur eux pour l'usure, cependant, car en casser un au milieu d'une séance d'entraînement pourrait entraîner des blessures.

Ballon d'exercice

Femme se penchant en arrière et s'étirant sur un ballon d'exercice gris. PeopleImages / Getty Images

L'ajout d'un ballon d'exercice à votre salle de gym à domicile peut être bénéfique non seulement pour les exercices de cardio ou de musculation, mais aussi pour les étirements avant et après. Même échanger votre chaise de bureau contre un ballon d'exercice peut améliorer votre posture et renforcer vos muscles abdominaux. Cet outil gonflable de la taille d'un ballon de plage est disponible en plusieurs tailles et est fait d'un plastique PVC anti-éclatement pour permettre beaucoup de poids. Lorsque vous vous préparez à acheter, assurez-vous de vérifier le diamètre recommandé pour votre taille.

Si vous souhaitez améliorer un peu plus votre jeu de gym à domicile et que vous êtes un fan d'exercices liés au ballon, pensez à un ballon bosu, qui est essentiellement un demi-ballon d'exercice placé sur une base dure. Ils sont populaires pour les exercices de stabilité.



Corde à sauter

Corde à sauter femme dans le salon à la maison. Yacobchuk / Getty Images

La corde à sauter est une activité facile et amusante qui augmente votre fréquence cardiaque et ajoute du cardio à votre routine quotidienne si vous n'aimez pas courir ou faire du jogging. Bien que, pour une salle de gym à domicile, vous aurez besoin de beaucoup d'espace intérieur ou d'un espace extérieur, le large éventail d'avantages et le faible prix d'une corde à sauter en font un excellent outil à avoir sous la main.

l'acte sur netflix

Disques coulissants

disques coulissants pour le fitness

Les curseurs ou disques coulissants sont des cercles en plastique dur que vous pouvez placer sous vos mains ou vos pieds, ce qui facilite le glissement sur le sol ou la moquette. La plupart des exercices qui les utilisent impliquent de commencer dans une position de pompe et de glisser les pieds vers l'intérieur - dans le brochet ou le chien vers le bas - ou les mains d'avant en arrière. C'est un excellent moyen d'utiliser le poids du corps pour travailler les muscles du tronc, des bras et des jambes. C'est également une étape facile à ignorer si votre armoire à équipements est un peu emballée. Une paire de chaussettes ou de torchons convient bien au sol, tandis que les assiettes en papier peuvent être utilisées sur la moquette pour une option plus économique.

Rouleau en mousse

Femme massant les jambes avec un rouleau en mousse. microgène / Getty Images

Les rouleaux en mousse sont un excellent ajout à tout échauffement ou refroidissement. Ces cylindres en mousse sont placés sous le tissu conjonctif et les muscles tendus. Vous vous roulez ensuite d'avant en arrière sur le rouleau pour masser les tissus plus profonds. Ils peuvent aider à soulager les tiraillements et les tensions et à améliorer la flexibilité au fil du temps. Ils sont disponibles dans une large gamme de dimensions et de largeurs pour diverses parties du corps, et certains sont des textures pour offrir un massage supplémentaire.